Univerzalna dieta pre každého :)
No ešťe s ňou nemám osobné skusenosti ale idem vyskúšať potom dám vedeť :)...
Dietny program, ktorý sa môže však aj ďalej upravovať napr. podľa zdravotného stavu, fyzickým potrebám, veku.. Prestávky medzi jednotlivými jedlami dodržujte v rozmedzí 2,5 až 3 hodiny a samozrejme medzi jedlami doplňujeme iba tekutiny (min. 2 - 3l na deň). Pijeme pravidelne i keď nepociťujeme smäd a to prevažne čistú vodu a ovocné či bylinné čaje. Ako malé upozornenie pred samotným programom by som vás však chcela upozorniť na to, aby ste si predtým prečítali tiež doporučenia k diétnemu režimu. ktoré nájdete v súvisiacich
Raňajky
1. 1x Bebe Dobré ráno + 1x jablko + 2 dcl džúsu riedeného vodou
2. Ovsená kaša Emko + ovocný čaj
3. 1/2 balenie guličiek Corny + 1x ovocie + ovocný čaj
4. 1x veľká müsli tyčinka Corny + 1x banán + ovocný čaj
5. 6 polievkových lyžic müsli + 2 dcl mlieka
6. Bebe sušienky + ovocný čaj
7. 5x chlebíček Racio v jogurte + 1x banán + ovocný čaj
8. Plátok celozrnného chleba + 50 g lučiny light + 1x jablko
Desiata
1. 200 g jahôd + 2 dcl mlieka (rozmixovať)
2. 200 ml zakysaného jogurtového nápoja
3. 1ks ľubovoľného ovocia
4. 1x dalamánka + 1 vajce + ľubovoľná zelenina
5. 150 ml bieleho jogurtu + 1x jablko
6. 250 ml kefíru alebo acidofilného mlieka
7. 2 šálky ovocného šalátu
8. 1/2 balenia lučiny light + 2x paradajky
Obed
1. 1 šálka cícera + 2 šálky zeleninového šalátu
2. 1/2 sáčku ryže + 2 šálky zeleniny + 3 lyžičky strúhaného syra (dochutiť bylinkami)
3. 1 väčší zemiak + 2 šálky zeleniny + 50 g ricoty (zapiecť v trúbe)
4. 2x vajce + 1x stredný zemiak + 1 šálka zeleniny (zapiecť v trúbe)
5. 100 g sójového mäsa + 2 šálky dusenej zeleniny
6. 1ks väčší zemiak + 1/2 lučiny + šálka dusenej mrkvy
7. Šálka kuracej polievky + šopský šalát
8. 1 šálka cestovin + 2x šálka dusenej zeleniny + lyžica kečupu a dochutiť bylinkovým korením
Olovrant
1. 1x Ovocný jogurt + 1x jablko
2. Plátok celozrnného chleba + kocka nízkotučného syra + 2x paradajky
3. Mliečny zakysaný nápoj (kefír, ..) + 2ks paradajky
4. 1ks celozrnného pečiva + 100g šunky + 1ks ľubovoľnej zeleniny
5. Proteinový nápoj 65 až 90% (40-50g)
6. 1x žervé + ľubovoľná zelenina
7. 1ks zelené jablko
8. 3x ryžový chlebíček + 50g kvalitnej šunky
Večera
1. 100g lososa + 2 šálky zeleniny
2. 100g kuracieho mäsa bez kože + 2 šálky zeleniny (dochutiť bylinkami)
3. 1x Cottage syr + ľubovoľná zelenina
4. 100g ryby + ľubovoľná zelenina
5. Proteinový nápoj 80%
6. 100g slepačieho alebo kuracieho mäsa bez kože + zeleninový šalát
7. 500ml kuracieho alebo hovädzieho vývaru so zeleninou a kúskami mäsa (odstrániť povrchový tuk)
8. 400ml kefíru + ľubovoľná zelenina
9. Polka čerstvého ananásu
Večera 2
1. 300g čerstvého ananásu
2. 1x grep
3. 250g varenej mrkvy
4. 250ml kefíru
Pevne dúfam, že Vám tento diétny program pomôže stratiť aspoň niekoľko prebytočných kíl a ja vám k tomu budem držať palce.. :)